Психофізіологічний тип тренінгу. Колірний аутотренінг (за А. Лібіною)

01.06.2006 253 0

Людина знаходиться в розслабленому напівлежачому або лежачому стані.

1. Відчуваю приємну теплоту в усьому тілі. Дозволяю всім м’язам тіла розслабитися. Кожна клітинка мого організму відпочиває. Мої очі заплющуються.

В уяві виникає картинка: біля моєї правої ноги з’являється маленька блискуча кулька чорного кольору. Торкнувшись ноги, вона розчиняється в ній. Слідом за нею з’являється друга, третя, ціла низка чорних кульок — усі вони розчиняються в мені, заповнюючи також мою ліву ногу. Ноги стають м’якими, розслабленими, наповненими чорним кольором. Обидві ноги стають важкими.

Чорні кульки заповнюють зсередини живіт, спину й усмоктують у себе гнів, страх, напруження. Я звільняюся від усіх страхів і тривог.

Обидві руки заповнюються чорними кульками, стають м’якими й розслабленими.

Усе тіло, шия, обличчя й потилиця заповнюються чорним кольором, що випливає через маківку голови й розчиняється в повітрі.

2. Коричневі кульки скупчуються біля моїх ніг, я дозволяю їм проникнути в моє тіло. Моє тіло коричневе, розслаблене, тепле. Коричневий колір убирає в себе всі мої болі, хвороби.

Мій організм здоровий. Я звільняюся від почуття провини й образи. Коричневі кульки виходять через маківку голови й розчиняються в повітрі. Мені стає затишно й комфортно.

3. А біля моїх ніг уже збираються сірі кульки. Безліч сірих кульок наповнюють мої ноги, руки, тулуб, проникають через обличчя в потилицю. Сірий колір убирає в себе рештки роздратування і невпевненості. Пройшовши через моє тіло, сірий потік розчиняється в повітрі.

Мої почуття відкриті. Я спрямовуюся назустріч зовнішньому світу.

4. Мене захоплює й несе стрімкий синій потік. Я дозволяю синьому кольору заповнити все своє тіло. Умиротворення і спокій сповнюють моє тіло. Сині кульки забирають із собою напруження, мої м’язи звільняються від скутості.

5. Біля моїх ніг з’являються блакитні кульки. Блакитний колір сповнює все моє тіло. Я відпочиваю. Я цілком звільняюся від усього зайвого. У тілі відчуваю легкість і приємну розслабленість. Мені дихається легко й вільно. Дихання стає ритмічним і природним. Думки плинуть рівно і спокійно.

6. Жовто-зелені кульки через мої ноги заповнюють все моє тіло. Я відчуваю в усьому тілі живлющу енергію. Жовто-зелений колір усмоктує в себе всі погані думки про себе та інших, які йдуть разом з ним. Відчуваю запах весни й молодої трави. Я почуваюся енергійним і молодим. У всьому тілі відчувається бадьорість і свіжість.

7. Біля моїх ніг чути легкий сміх. Це сонячні жовті кульки проникають у моє тіло. Мені стає лоскотно. Невгамовні жовті кульки заповнюють все моє тіло. Вони проникають у кожну клітинку мого організму. Наповнюють мене радістю і веселощами. Хочеться сміятися. Сміється весь мій організм. На моєму обличчі з’являється посмішка. У мене чудовий настрій, я весь випромінюю радість і оптимізм. Наростає, стає величезним, захоплює мене цілком бажання жити.

8. Рожеві кульки будять у мені приємні емоції. Хвилі рожевого кольору омивають усе моє тіло.

Мене сповнює почуття любові до себе й до світу. Від рожевого кольору з’являється солодкуватий присмак у роті. На губах я відчуваю аромат життя.

9. Хвиля оранжевого кольору омиває мене з голови до ніг. Оранжеві кульки заповнюють мене цілком. Мені хочеться зробити який-небудь рух пальцями рук і ніг, потягнутися всім тілом.

Усі мої рухи стають м’якими й вільними. Оранжевий колір розтікається по всьому тілу.

Він робить гнучким кожен мій суглоб. Оранжевий потік виходить із мене й розчиняється в повітрі.

10. От і червоні кульки збираються біля моїх ніг. Вони стрімко заповнюють все моє тіло. Мої м’язи наповнюються активністю. Я відчуваю енергію кожною клітинкою мого організму. Ця енергія змушує працювати всі м’язи тіла. Мені хочеться підвестися і щось робити. Червоні кульки дають стільки енергії, скільки потрібно моєму організму. Мої очі розплющені, я роблю глибокий вдих і різкий видих. Я готовий іти назустріч новому життю.

Поділитися в Viber Залишити свій відгук