Сучасний урок Психологія Досвід виховання

Як подолати екзаменаційний стрес?

23.04.2019 784 0

Екзаменаційний стрес — одна з можливих причин погіршення нервово-психічного здоров’я дітей і підлітків в освітніх закладах. Розпізнати екзаменаційний стрес та навчитися його успішно долати допоможе памʼятка — поради психолога.


Стресонестійкими є школярі з ослабленим здоров’ям, а особливо ті, хто страждають на хронічні захворювання або з нервовими та психічними відхиленнями. Мають значення також  тип темпераменту учня і ступінь його соціальної адаптації. До групи ризику належать підлітки з низьким рівнем самооцінки, тому стресу зазнають не тільки ті, хто погано встигає, але й, здавалося б, цілком благополучні діти з гарною підготовкою й високим почуттям відповідальності.

Незалежно від характеру й успішності діти опиняються в стресовому стані через підвищену тривожність, наявну у більшості сучасних школярів і студентів.

Цікаво, що тоді як для одних людей проблемою є зменшити рівень екзаменаційного стресу, для інших, навпаки, потрібно «добряче розлютитися» або злякатися, щоб повною мірою мобілізуватися й успішно скласти іспит. Для кожної людини потрібний свій, оптимальний рівень занепокоєння й страху, за якого він демонструє найкращі результати.

У першу чергу, це залежить від типу вищої нервової діяльності або темпераменту. Наприклад, для меланхоліків, які належать до слабкого типу нервової системи, бажано знижувати зайве збудження, натомість для флегматика із сильним й інертним типом вищої нервової діяльності, щоб краще відповісти, необхідно, навпаки, більше переживати й боятися іспиту.

Екзаменаційний стрес — один із найпоширеніших видів стресу. Дослідження показують, що за екзаменаційний період у школах і вишах 48 % юнаків і 60 % дівчат помітно втрачають у вазі, а кров’яний тиск у них підвищується до 140–155 мм ртутного стовпа.

СИМПТОМИ ЕКЗАМЕНАЦІЙНОГО СТРЕСУ

Розгляньмо типові симптоми екзаменаційного стресу, що можуть належати до однієї із чотирьох груп.

1. Фізіологічні симптоми:

  • посилення шкірного висипу;
  • головні болі;
  • нудота, інколи діарея;
  • м’язове напруження;
  • поглиблення й частішання дихання;
  • прискорений пульс та перепади артеріального тиску.

2. Емоційні симптоми:

  • почуття загального нездужання;
  • розгубленість;
  • паніка та страх;
  • тривога, яка може трансформуватися у депресію;
  • пригніченість або дратівливість.

3. Когнітивні симптоми:

  • надмірна самокритика, порівняння своєї підготовленості з іншими;
  • неприємні спогади про невдачі на іспитах у минулому (свої або чужі);
  • уявлення негативних наслідків після невдачі на іспиті (виключення з вишу, позбавлення стипендії й т. ін.);
  • кошмарні сновидіння;
  • погіршення пам’яті;
  • зниження здатності до концентрації уваги, неуважність.

4. Поведінкові симптоми:

  • прагнення займатися будь-якою іншою справою, аби тільки не готуватися до іспиту;
  • уникання будь-яких нагадувань про іспити;
  • зменшення ефективності в навчанні в екзаменаційний період;
  • залучення інших людей до тривожних розмов про майбутні іспити;
  • збільшення вживання кофеїну й інших збудливих речовин;
  • погіршення сну й погіршення апетиту.

ПРОФІЛАКТИКА ЕКЗАМЕНАЦІЙНОГО СТРЕСУ

Напевно, повністю екзаменаційного стресу позбутися неможливо, адже будь-яка нова ситуація завжди непокоїть, але зменшити його й поліпшити контроль за своїми емоціями, звісно, можна. Налаштуватися на перемогу, мобілізувати свої сили й можливості на іспитах, зменшити тривожність і занепокоєння в стресових ситуаціях допоможуть кілька загальних порад.

 

  

Поділитися в Viber Залишити свій відгук